tallinn
Литва
Эстония
Латвия

Полезное

Бег осенью полезен, если делать это правильно

Две главные ошибки начинающих бегунов (Советы от профессионала, как их исправить)

Начинающие заниматься оздоровительных бегом люди совершают одни и те же ошибки. Двукратная чемпионка Англии в беге по пересеченной местности England Cross Country Луис Дамен советует, как эти ошибки исправить.

Большой объем тренировок

Всегда почему-то кажется, что если ты тренируешься очень много и очень усиленно, то обязательно сможешь подготовиться к забегу лучше и быстрее всех. Это как верить, что если ты за один раз выпьешь не один стакан гранатового фреша, а целый графин, то и пользы от него будет в столько же раз больше  Эта ошибка является самой распространённой причиной беговых травм. Нашему телу нужно время для того, чтобы адаптироваться к нагрузкам. К тому же не стоит забывать, что наши связки немного отстают от наших мышц и укрепляются немного медленнее. Тренироваться нужно умеренно и наращивать объёмы постепенно. Идеальный вариант — добавлять 10% от вашего еженедельного пробега каждую неделю.

Последовательность в  тренировках

Многие бегуны думают, что тренироваться много и усиленно = хорошая физическая форма, и начинают перепрыгивать через стадии. Зачем растягивать подготовку к первым 5 километрам, если я в такой хорошей физической форме? Да я пробегу их через две недели тренировок! Однако нужно следовать определённому плану, который пусть медленно, но зато правильно подготовит ваше тело к предстоящим нагрузкам. Не зря же все беговые планы, разработанные опытными спортсменами и марафонцами, рассчитаны на такие длительные периоды. Пусть медленно, но зато уверенно вы построите крепкую основу, которая в более долгосрочной перспективе поможет достичь практически любых целей, которые вы поставите перед собой.

lifehacker.ru

Baltnews.ee желает удачи начинающим – до встречи на беговых дорожках спортивных центров или на лесных тропах городских парков!

Загрузка...