tallinn
Литва
Эстония
Латвия

Полезное

В Эстонии дан старт противоалкогольной кампании «Меньше –лучше»

Эстонский Институт развития здоровья объявил о начале противоалкогольной кампании «Меньше –лучше»

Почему меньше – лучше? Ограничение потребления алкоголя – это решение, о котором наверняка не придётся жалеть. Увеличение количества безалкогольных дней улучшает физические и психические возможности. Кампания продлится до 16 ноября 2014 года.

Baltnews.ee приветствует инициативу Эстонского Института развития здоровья и напоминает несколько простых рекомендаций для тех, кто по каким-то причинам склонен к злоупотреблению алкоголем.

Как сказать НЕТ

Отказаться от алкоголя может быть весьма трудно из-за давления в компании. За отказом часто следует непонимающая реакция спутников: «Что это с тобой?!», «Ты чем-то болеешь?», «Ты за рулем?»

Но каждый вправе отказаться. Заботиться о себе – это нормально, и никто не должен потреблять алкоголь просто удобства ради, потому что «проще выпить, чем отказаться». Особенно глупо потом жалеть о том, что поддался и выпил, хотя на самом деле тебе этого не хотелось.

Подходящий способ отказа зависит от компании и ситуации. Как правило, эффективнее всего прямо сказать, что ты просто не хочешь. В некоторых случаях лучше найти подходящую причину или избежать объяснений.

Уверенность в себе – вежливое и твердое НЕТ

Откажись от алкоголя твердым и уверенным тоном, сказав: «Спасибо, я не хочу.» Посмотри в глаза предлагающему алкоголь, это добавит словам веса. Можешь добавить объяснение, например:

«Я не люблю алкоголь.»
«Я сейчас не хочу.»
«От вина меня клонит в сон.»

Избегание, уклонение

При агрессивном навязывании найди причину, которую трудно оспорить. Например:

«Я сегодня за рулем.»
«Мне нужно завтра быть в форме (соревнования / тренировка / экзамен).»
«Я только после болезни, курс таблеток еще не закончился.»
«Я взял сейчас паузу, может быть, через какое-то время снова начну.»
«Не хочу, я плохо себя чувствую.»
«Я беременна.»
«Я поспорил, что неделю не пью.»
«Я участвую в одном научном эксперименте, мне нельзя сейчас алкоголь.»
«Я алкоголик и пытаюсь завязать.»
«Я не пью по религиозным причинам.»

* Купи безалкогольное пиво или коктейль (напр. Virgin Mojito, Shirley Temple, ледяной чай в бокале для виски и пр.). Так другие видят, что у тебя есть напиток.

* Если ты в баре/клубе с большой компанией людей (напр., с коллегами), тайком договорись с барменом, чтобы он подавал тебе безалкогольные напитки.
Например, если заказывают вино, тебе наливают сок, безалкогольное пиво вместо обычного и пр.

* Прими предложенный бокал, но не пей. Пока твой бокал полон, тебе не будут предлагать новую порцию.

* Преврати отказа в шутку, напр. «я быстро пьянею, так что этот раз пропущу…"

* Смени тему разговора, чтобы не ввязаться в спор. Например, будучи в пабе, предложи сыграть в бильярд или заказать какое-нибудь интересное блюдо.

* Найди себе занятие – потанцуй, участвуй в игре, фотографируй гостей, постарайся побеседовать со всеми гостями, флиртуй и пр..

Помни:

* Если ты знаешь, что попадешь в ситуацию, где предлагают алкоголь, стоит заранее продумать формулировку отказа. Так ты сможешь среагировать быстро и убедительно.

* Если кто-то будет настаивать на алкоголе после того, как ты ясно и четко откажешься, то именно он грубо и недружелюбно затевает ссору, а не ты.

* Многие люди избегают алкоголя по множеству причин, включая очень личные, и это совершенно нормально. Отказываясь от выпивки, ты никому не обязан давать отчет или объяснения.

* Чем чаще говорить "Нет", тем легче это делать.

Если выходные для тебя связаны с потреблением алкоголя, постарайся прервать эту традицию и открыть для себя что-то новое и интересное.

Здесь (terviseinfo.ee) ты найдешь прекрасный выбор проходящих в Эстонии бесплатных мероприятий, на которые стоит сходить с друзьями или семьей.

Как пить меньше?

Привычка употреблять алкоголь формируется с течением времени. Эффективнее всего поможет ее изменить внутренняя убежденность. Продумай, что для тебя главная польза, которая перевешивает удовольствие от алкоголя (укрепление здоровья, снижение веса, больше внимания близким и пр.), сосредоточься на этом – и сможешь остаться верным себе.

Чтобы твоя цель не стала пустыми словами, относись к снижению употребления алкоголя сознательно. Следи, сколько ты выпиваешь, и поставь себе четкие рамки. Женщинам нельзя пить больше двух единиц алкоголя (≈ один бокал вина 175 мл), а мужчинам больше 4 единиц алкоголя (примерно 2 бутылки пива 4%) в день. В каждой неделе должно быть не менее трех полностью безалкогольных дней. Дневные количества нельзя откладывать на потом в течение длительного времени, чтобы потом выпить все сразу на большой вечеринке.

Хороший способ – заключить с самим собой пари и, к примеру, провести безалкогольный месяц. Снижение веса, лучшая физическая и психическая форма в результате алкогольного поста наверняка даст дополнительную мотивацию для дальнейшего изменения привычек употребления алкоголя.

Как пить меньше, сидя дома

* Пользуйся бокалами для вина меньшего размера, так проще контролировать количество выпитого (лучше 125 мл, чем 250 мл).

* Открытую бутылку вина необязательно допивать до конца. Можешь спокойно заткнуть ее пробкой, и вино сохранит вкус и качество в течение нескольких дней. Остатки вина можно также заморозить и позже использовать в приготовлении блюд (напр., в маринаде для мяса).

* Если ты чаще употребляешь крепкий алкоголь, пользуйся мерным стаканом. Так проще следить за количеством выпитых единиц.

* Возьми за правило пить только во время ужина вместо того, чтобы проводить с бокалом в руке целый вечер.

* Попробуй найти замену распитию алкоголя. Например, вместо бокала вина сходи на вечернюю прогулку.

* Если ты привык пить алкоголь, глядя спортивные соревнования, попробуй уменьшить количество, запасая ко дню матча меньше алкоголя.
Как меньше пить, выходя «в свет»

* Заранее реши, сколько бокалов ты выпьешь за вечер.

* Постоянно замедляй темп, чтобы запланированного количества хватило на весь вечер.
«Наслаждайся» не спеша: делай маленькие глотки, не держи бокал все время в руке – сделав глоток, поставь его на стол.

* Перед тем, как пить, как следуешь поешь, это замедлит действие алкоголя.

* Для покупки алкоголя бери с собой определенную сумму наличными и не трать больше этой суммы.

* Не поддавайся заданному компанией темпу, потому что следующий раунд всегда начинает тот, кто пьет быстрее.

* Пей знакомые напитки. Следует с осторожностью относиться к коктейлям, потому что в них может содержаться больше алкоголя, чем ты думаешь.

* Делай паузы. Закажи закуски или выпей безалкогольный напиток (напр., стакан воды после двух бутылок пива).

Только факты

1. Алкоголь насыщен энергией. Большой бокал красного вина сравним с куском торта! В грамме алкоголя почти столько же калорий, как и в грамме жира. Алкоголь вызывает аппетит и снижает самоконтроль, поэтому увеличивается опасность переедания.

2. Может показаться, что алкоголь перед сном помогает заснуть, но на самом деле ты спишь хуже. Алкоголь нарушает циклы сна, что мешает тебе отдохнуть.

3. Алкоголь оказывает дегидрационное (иссушающее) действие, что делает твою кожу серой и безжизненной. Отказавшись от алкоголя, ты крепче спишь и лучше выглядишь. У тебя здоровый цвет лица, красивая кожа, более крепкие волосы и ногти.

4. Часто считают, что бокал вина или пива поможет забыть о дневных проблемах, но на самом деле алкоголь только увеличивает стресс, поскольку является депрессантом. Плохой ночной сон и похмелье испортят твой завтрашний день, и напряжение еще больше возрастет.

5. Зная алкоголю меру, ты избегаешь головной боли, разочарования и сожалений следующим утром – «ну и зачем мне это было нужно, теперь еще один день насмарку?»

6. Уменьшение потребления алкоголя в длительной перспективе улучшает здоровье, потому что снижается риск рака и цирроза печени, диабета и сердечных заболеваний. Влияние на здоровье начинается с гораздо меньшего количества выпитого, чем ты думаешь, а риски увеличиваются вместе с количеством употребляемого алкоголя.

7. Снижение потребления алкоголя сберегает не только здоровье, но и деньги. На евро, сэкономленные на алкогольных напитках, ты можешь позволить себе больше развлечений и приятных впечатлений – походов в кино, обедов в ресторане, концертных билетов, посещений СПА и пр.

Загрузка...